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乳酸引起肌肉酸痛的说法已经过时了忘记它吧!

更新:19-03-12 03:05     点击:
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  以防你不相信,看看1983年发表在《内科医生与运动医学》上的这项研究。研究人员让志愿者们在跑步机上跑45分钟,一次让跑步机保持水平,一次让跑步机下坡

  他们测量了志愿者的血液乳酸浓度,并询问他们在跑步前、跑步中和跑步后72小时内的疼痛程度。志愿者在跑下坡后感觉最疼,尽管那是他们的乳酸水平最低的时候。研究人员总结说:“研究结果表明,乳酸与运动诱发的迟发性肌肉酸痛无关。”

  那么是什么导致疼痛呢?科学仍然不能最终回答这个问题。最可能的情况是,你的肌肉会酸痛,因为运动会导致组织内微小的撕裂,从而引发炎症和疼痛感

  好消息是(也有更多证据表明乳酸的积累不是罪魁祸首),你做的运动越多,由于反复的循环效应,你感到的疼痛就越少。实际上,你的身体在你开始几次锻炼后会做出一些调整,以确保下次你的肌肉不会受到同样的损伤。什么是朋友

  至于消除疼痛呢?科学对此也没有太多答案。迈克尔·j·乔伊纳(Michael J. Joyner)在《体育画报》(Sports Illustrated)上写道:“当你寻找按摩、按压和冷水等疗法有效的客观证据时,你不可能总能找到前后一致的说法。”

  轻微的运动和止痛药会起一些作用,但效果不会持久。2011年发表的一篇大型系统性综述发现,引用文章的标题,“运动前或运动后的伸展运动并不能减少迟发性肌肉酸痛。”尽管如此,很多人还是很喜欢洗个热水澡或者慢跑。做对你有好处的事没有害处

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